중년 이후 건강을 유지하고 활력을 되찾기 위해서는 신체의 변화에 맞춘 보충제 섭취가 중요합니다. 50세가 넘어가면 근육 감소, 면역력 저하, 뼈 건강 약화 등 다양한 건강 문제를 거치죠. 그러므로 50세 이후 건강 보조제를 알아두면 노년 건강에 도임이 됩니다. 다만 드시기 전에 전문의와 상의해야 하는 점 잊지 마십시오.
1. 비타민 D
나이가 들수록 비타민 D를 체내에서 합성하는 능력이 떨어지며, 이는 뼈 건강과 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 햇빛을 쐬면 체내에서 자동으로 생성되지만 이 작용도 노화되면 기능이 저하됩니다.
이때 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강화하며, 면역 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
전문가들은 50세 이후에는 하루 800-1,000 IU 정도의 비타민 D 보충을 권장합니다.
2. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 심장 건강과 두뇌 기능에 이롭습니다. 나이가 들수록 심혈관계 질환 위험이 높아지므로, 혈액 순환 개선과 염증 감소 효과가 있는 오메가-3 보충은 50세 이상 식단과 보조제에 꼭 포함해야 할 영양소입니다.
외국 연구사례를 보면 심장과 뇌 기능뿐만 아니라 면역 기능과 근육량 증가에도 영향을 준다는 보고가 많습니다. 보통 하루 500-1,000mg의 오메가-3 섭취를 권장하며, 특히 EPA와 DHA가 함유된 오메가-3 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 칼슘
나이가 들면서 뼈의 밀도가 낮아져 골다공증 위험이 높아집니다. 칼슘은 뼈의 구성 성분으로 뼈 질량의 35% 내외를 차지하는 중요한 구성 요소입니다. 골다공증 예방을 위해 꼭 필요한 보충제입니다.
하루 권장 섭취량
50세 이상 성인은 하루 1,200mg의 칼슘 섭취가 권장되며, 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
4. 비타민 B12
비타민 B12는 신경 기능과 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면 비타민 B12의 흡수율이 감소하면 빈혈이나 신경 손상 위험, 심장 질환, 치매 발생 위험의 증가가 커질 수 있습니다.
영양제는 경구(구강)용이나 설하정(혀 밑에 녹여 섭취)으로 많이 제동 되며, 심한 결핍 상태에서는 주사제 형태로도 사용됩니다. 50세 이후에는 하루 2.4 mcg의 비타민 B12 보충을 권장하며, 결핍 시 더 높은 용량의 섭취가 필요할 수 있습니다.
5. 마그네슘
마그네슘은 근육 기능과 신경 조절, 혈압 조절에 중요한 미네랄입니다. 나이가 들면서 마그네슘 결핍이 생기기 쉽고, 이는 수면 문제와 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.
「'Medindia'에 의하면 혈압 감소와 신경 염증 억제로 인지 저하를 예방하는 데 도움 주고,
결핍 시 만성 염증 및 신경 퇴행성 질환 위험이 증가할 수 있습니다.」
하루 권장 섭취량은 50세 이후에는 남성 420mg, 여성 320mg 정도의 마그네슘 섭취가 권장됩니다.
이와 같은 영양제들은 50세 이후에도 활력 있고 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 자신에게 맞는 보충제와 적정 용량을 찾기 위해 전문가와 상담하는 것이 중요하며, 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단을 함께 유지하는 것이 가장 효과적입니다.
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